تمارين العصب الوركي بالصور

sadaalomma

تمارين العصب الوركي بالصور

تحتاج العديد من الأشخاص إلى تمارين عرق النسا لتخفيف آلام العصب الوركي الذي يعد من الآلام الشائعة التي تصيبهم، ومن خلال هذا المقال سنقدم لكم قائمة من تمارين العصب الوركي بالصور:

1- تمرين الركبة إلى الصدر:
هذا التمدد البسيط يستهدف أسفل الأرداف ومنطقة الفخذ العليا، صورة التمرين كالآتي:

جلب ركبة واحدة إلى الصدر مع إبقاء القدم الأخرى على الأرض، ويجب أن تشعر بالشد في الجزء الخلفي من الفخذ.

2- تمرين الركل العريض:
هذا التمرين يستهدف الوركين والأرداف، وتصوره كالآتي:

ارفع رجلك وامسك بها من الخلف ثم ارفعها جانباً، والخطوة الأساسية هي محاولة حفظ توازن الجسم، وكرر الحركة عدة مرات.

3- تمرين الفراشة:
هذا التمرين يستهدف العضلات الداخلية للفخذ ويساهم في تخفيف ضغط الأعصاب، وصورته كما يلي:

جلس على الأرض مع وضع قدميك معًا وفرك القدمين معًا، وحرّك الركب كما لو أنّك تحاول فعل شيء بيديك.

4- تمرين الجسر:
هذا التمرين يساعد في تقوية العضلات الأساسية للجزء السفلي من الجسم ويخفض ضغط العصب الوركي، وصورته كما يلي:

اضطر على ظهرك وإنشاء جسر برفع الوركين والأبطاء مستلقي على الأرض، مع رفع مستوى الوركين.

5- تمرين الفخذ المائل:
يعد هذا التمرين أحد أكثر تمارين عرق النسا فعالية، حيث يساعد في تمديد العضلات وإشراك الأعصاب، وصورته كالتالي:

قف من موقف مستقيم، وارفع إحدى الأرجل جانباً بشكل مائل، ثم أعد الساق إلى الموقف الأساسي.

من المهم ملاحظة أن الفحوصات الطبية والاستشارة الطبية هي حلول مهمة للتعامل مع ألام العصب الوركي، وتجنب بعض التمارين في حالة الألم.